Entspannungsimpuls – Kohärentes Atmen (Übung)

Entspannungsimpuls Kohärentes Atmen

Eine Übung zum kohärenten Atmen. Sie wirkt entspannend, außerdem reduziert sie Angst und Stress. Sie reguliert Atmung, Herzschlag und Durchblutung. Sie mindert Schlafstörungen. Du kannst die Übung im Stehen, Liegen oder Sitzen durchführen. Atme 5 Sekunden ein und 5 Sekunden aus (Ein- und Ausatmung sind gleich lang) Mache zwischen den Atemzügen keine Pause. Atme in […]

7. Mama-Moment

7. Mama-Moment

Heute schenke ich dir den 7. und damit letzten Mama-Moment von den 7 Mama-Momenten. Phantasiereise der reinigende Bach „Kindern erzählt man Geschichten zum Einschlafen – Erwachsenen, damit sie aufwachen.“ (Jorge Bucay) Heute schenke ich dir einen ganz besonderen Mama-Moment. Du kannst während einer Phantasiereise, in deine eigene Geschichte eintauchen. Ich gebe dir nur den Weg […]

6. Mama-Moment

Kraft-und-Energieort-Beckenboden

Heute schenke ich dir den 6. Mama-Moment von 7 Mama-Momenten. Kraft- und Energieort Beckenboden Oft ist der Beckenboden ein Bereich des Körpers, den wir Frauen vernachlässigen, bis er plötzlich nach der Geburt unseres Kindes relevant wird. Es lohnt sich jedoch, dem Beckenboden, viel früher Beachtung zu schenken und ihn auch nach dem Rückbildungskurs nicht zu […]

5. Mama-Moment

den-Tag-positiv-abschliessen

Heute schenke ich dir den 5. Mama-Moment von 7 Mama-Momenten. Den Tag positiv abschließen. War der Tag besonders stressig und viele Dinge konnten noch nicht abgeschlossen werden, neigen wir abends zum Grübeln (die Gedanken kreisen um Probleme, ohne dass eine Lösung zustande kommt). Durch das Grübeln und den damit verbundenen unangenehmen Emotionen, halten wir ein […]

4. Mama-Moment

selbstbestimmung-zurückholen

Heute schenke ich dir den 4. Mama-Moment von 7 Mama-Momenten. Selbstbestimmung zurückholen Zurzeit erleben sich viele Schwangere und Mütter als fremdbestimmt. Durch die Beschränkungen, wegen des Coronavirus, leidet stark unser Grundbedürfnis nach Selbstbestimmung. Selbstbestimmung bedeutet, dass wir eigene Entscheidungen treffen und Kontrolle über unser Leben haben – wir bestimmen selbst. Selbstbestimmung ist deshalb so wichtig, […]

3. Mama-Moment

Atementspannung

Heute schenke ich dir den 3. Mama-Moment von 7 Mama-Momenten. Atempause und Entspannung Viele Mütter und Schwangere stehen im Augenblick, stark unter Stress. Wenn wir unter Stress stehen, atmen wir meist unregelmäßig und schnell, wodurch gleichzeitig, über biochemische Prozesse, der Stress aufrecht erhalten bleibt. Wir haben jedoch die Möglichkeit, durch einen ruhigen und tiefen Atemrhythmus […]

2. Mama-Moment

Lebensfreude

Heute schenke ich dir den 2. Mama-Moment von 7 Mama-Momenten. Lebensfreude wecken Sich am Leben zu erfreuen, trotz widriger Umstände, unterstützt uns dabei unsere innere Stabilität zu bewahren und positive Emotionen zu aktivieren. Ich möchte dir eine Übung zeigen, die dir deine Lebensfreude ins Bewusstsein rückt und dich damit nachhaltig stärkt. In dieser Übung wirst […]

1. Mama-Moment

erster-mama-moment

Heute schenke ich dir den 1. Mama-Moment von 7 Mama-Momenten. Du bekommst von mir eine kostenlose Audio-Meditation (ca. 11 Minuten), die du je nach Wunsch, mit oder ohne Musik anhören kannst. Wie oft hast du deinen Kindern in den letzten Tagen zuversichtlich zugelächelt, obwohl du selbst nicht weißt, wie sich die Situation rund um das […]

Entspannungstrance für Mütter / Schwangere – Sicherheit & Geborgenheit

Sicherheit und Geborgenheit

Durch das Coronavirus und die Maßnahmen die ergriffen wurden, ist nicht nur in der Bevölkerung allgemein, sondern auch insbesondere bei uns Müttern und Schwangeren, eine große Unsicherheit entstanden. Wir Mütter und schwangere Frauen wollen nicht nur für uns selbst besonnen und entspannt bleiben, sondern auch gerade unseren Kindern (Ungeborenen), weiterhin ein Gefühl von Sicherheit und […]